Повышаем иммунитет!
Большинству
из нас знакомо понятие "недостаток витаминов", хотя, потребление его в
привычном контексте "весенний недостаток витаминов" не вовсе правильно.
Недостаток витаминов обозначает почти полное отсутствие витаминов в
организме, сегодня он встречается крайне нечасто и в основном из народов
Севера.
А вот осенний гиповитаминоз - событие весьма привычное. Это
недостаток одного или некоторых витаминов, которым страдают более 95
процентов наших соотечественников.
Если вы чувствуете сонливость,
раздражительность, ухудшение памяти, быструю утомляемость, волосы
потускнели, а ногти слоятся - осенний гиповитаминоз. Традиционно врачи
рекомендуют принимать витаминные комплексы, однако, к несчастью, многие
витамины не совместимы друг с другом.
Человеку требуется 13 витаминов: 4 растворимых в жирах (A, D, E и K) и 9 растворимых в воде (8 витаминов группы B и витамин C).
Подобрать хороший витаминный комплекс поможет опытный доктор, принимая во внимание ваши индивидуальные потребности.
Однако
вы можете помочь себе своими силами! Многие продукты содержат в-ва,
способствующие укреплению иммунитета. Сохранив их в продуктах и добавив в
собственный рацион, вы сможете препятствовать весенним простудам и
гиповитаминозу. О них мы поподробнее и поведаем.
Витамин С повышает
сопротивляемость организма к инфекциям, перегреву, переохлаждению. Более
целого витамина С в цитрусовых, киви, бананах, черной смородине,
шиповнике, проросших зернах пшеницы и ржи, укропе и петрушке. Физик
Альберт Сзент-Георгий в 1937 г. взял Нобелевскую премию за изобретение
витамина С.
Витамин А защищает слизистые оболочки от инфекций. Он
действует как антиоксидант и содержится в кураге, помидорах, авокадо,
манго, моркови, облепихе.
Витамин Е активизирует и укрепляет иммунную
систему. Его немало в кукурузном, оливковом, подсолнечном и льняном
масле, авокадо, орехах, семечках, зеленом горошке.
Более того, цинк,
какой, по заключению изобретателей, препятствует распространению
простудных вирусов, содержится в морепродуктах, говядине, рыбе, постной
свинине, овсяной каше, грибах, орехах.
Селен и белок нормализуют
работу щитовидной железы, от состояния которой по большей части зависит
наш иммунитет. Большое число в рыбе, курином мясе, яйцах, сыре, цветной
капусте и брокколи.
Природные растительные антибиотики - чеснок,
репчатый лук, хрен. Содержат фитонциды, в присутствии которых гибнут
многие патогенные микробы и вирусы.
Вывод из в общей сложности выше написанного лишь 1 - здоровое питание повышает иммунитет! Питайтесь верно и не болейте!
