5 шагов к здоровому сердцу
Ешьте более рыбы и зелени
Запаситесь
продуктами, богатыми антиоксидантами, такими, как гранат, черника,
помидоры, шпинат. "Антиоксиданты уменьшают риск развития
сердечно-сосудистых болезней благодаря противовоспалительному эффекту,
который они оказывают на кровеносные сосуды", - сообщает Мариса Мур,
представитель Американской диетической ассоциации. Они помогают
избавиться от бляшек в артериях, сохраняя сосуды чистыми
Масса фрукты
и овощи, подобные как апельсины, бананы и грибы, содержат немало калия,
который способствует регулировать кровяное давление. Д-р Мур
рекомендует существуют 5 - 9 порций овощей и фруктов в день. Лучше, чтоб
это были 3 разных вида овоща и 2 вида фруктов. "Многообразие дает Вам
здоровый баланс нутриентов, в которых Вы нуждаетесь,"- сообщает д-р Мур.
Более
того, необходимо сделать привычкой включать в рацион жирную рыбу, такую
как лосось, сардины, радужная форель. Д-р Мур сообщает, что 100-120
грамм рыбы дважды в неделю - отличный метод получить нужное число
омега-3 жирных кислот. Они помогают снизить риск сердечных болезней за
счет снижения давления крови и числа триглицеридов в крови.
